Santé

Comment bien manger ?

• Je cuisine mes repas. C’est moins cher et meilleur.
• Je mange des fruits et des légumes.
• Je mange des céréales complètes sans sucre.
• Je bois de l’eau, du thé et du café sans sucre.

Quels sont les produits que je dois éviter ?

• Les fast-foods
• Les plats industriels
• Les sodas
• Les energy drinks
• Les jus de fruits

Ces produits ont beaucoup de sucre, graisses et sel. Par exemple : un verre de soda ou de jus contient presque tout le sucre d’une journée.

Ces produits peuvent me donner :

• un surpoids
• une maladie du cœur
• une tension haute
• un diabète

Astuce
Ces conseils sont importants pour les adultes.
Ces conseils sont encore plus importants pour les enfants.
L’application Yuka aide à choisir des aliments bons pour la santé.

Pourquoi je dois faire du sport ? 
Le sport est important pour rester en bonne santé. 

Comment je fais ? 

• Je marche 20 minutes par jour ou plus
• Je prends les escaliers, pas l’ascenseur 
• Je sors de chez moi 1 fois par jour ou plus
• Je fais du sport gratuit dehors : 
  • Football
  • Basketball
  • Volleyball
  • Parc sportif

Le sport que je souhaite faire est payant ?

• L’EVAM peut payer une partie pour un sport de groupe
• L’EVAM rembourse 80% des frais
• Maximum : 500 francs par an. 

Vous pouvez acheter un vélo d’occasion. 
Pour les bénéficiaires de l’EVAM. Vous pouvez aller à l’adresse : Chemin de Renens 6 à Lausanne. 

• Le vélo pour adule coûte 50 francs
• Le vélo pour enfant coûte 20 francs

Bien dormir est important pour rester en bonne santé et tomber moins malade. 

Combien de temps je dois dormir ? 
Un adulte doit dormir environ 8 heures par nuit. 
Un enfant doit dormir au minimum 10 heures par nuit. Dormir aide les enfants à bien grandir. 

Pour bien dormir, je dois éviter de :

• Boire de l’alcool
• Boire du café ou du thé l’après-midi et le soir
• Utiliser les écrans avant de dormir

La santé du corps et la santé de la tête vont ensemble. 
Nourriture, sport et sommeil sont importants pour le corps et la tête. 

En Suisse, demander de l’aide est normal.
Demander de l’aide montre du courage.   

Comment savoir quand je vais mal dans ma tête ? 

• Je suis souvent triste
• Je suis souvent inquiet
• Je perds l’envie de faire des choses que j’aimais
• J’ai des difficultés à dormir

Pour quelles raisons je peux aller mal ?

• Je vis loin de mon pays
• Je vis loin de ma famille
• J’ai vécu des expériences difficiles avant de venir en Suisse

Qui peut m’aider ? 

• Mes amis
• Ma famille 
• Un·e professionnel·le de l’EVAM ou du CSIR
• Un·e professionnel·le de santé par exemple : médecin, psychologue ou psychiatre

Je dois demander de l’aide rapidement.
Demander de l’aide vite m’aide à régler mes problèmes plus facilement.   
L’USMI est un service d’aide. Des professionnel·les à l’USMI peuvent m’aider.

Si je suis à l’EVAM, l’EVAM paie mes soins de base. 
Les soins peuvent être pour le corps (santé physique). 
Les soins peuvent être pour la tête (santé mentale). 
Pour que l’EVAM paie, je dois toujours montrer ma carte RESAMI. 

L’EVAM paie pour : 

• les consultations (maladie, accident, dentiste)
• les autres consultations que le docteur demande
• les analyses
• les traitements
• les médicaments

Ambulance 

• Le numéro de l’ambulance est 144. 
• L’ambulance, c’est payant. 

Quand je dois appeler l’ambulance ? 
Si une vie est en danger. 
Exemple : crise cardiaque ou grosse perte de sang.

Quand je ne dois pas appeler l’ambulance ? 
Si la vie n’est pas en danger. 
Je vais à l’hôpital en bus, train ou taxi. 
Exemple : cheville tordue, mal de ventre. 

Si je suis autonome financièrement :
Je paie mon assurance. 
Si j’ai peu d’argent, je peux demander un subside (aide) à la commune. 

Informations pour les bénéficiaires de l’EVAM  
Informations pour les bénéficiaires du CSIR